夏季是一年中陽氣最盛的季節(jié)。烈日炎炎,人們經(jīng)常感到胃口不佳,疲倦煩躁。貪涼熬夜等生活習(xí)慣也使很多疾病不請自來。在夏日科學(xué)養(yǎng)生,不僅可以預(yù)防常見疾病,還能夠起到冬病夏治的效果。
那么夏日養(yǎng)生應(yīng)該注意什么?哪些事情需要避免?
安享夏日,調(diào)和脾胃是關(guān)鍵
古代著名醫(yī)學(xué)家李東垣在《脾胃論》中指出,“脾胃內(nèi)傷,百病由生”。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃功能在所有的臟腑功能中占據(jù)主要地位,脾胃是“后天之本”。然而,夏天人們?yōu)榱私馐?,很喜歡吃生冷食物,冰啤酒、冰淇凌、冰西瓜都是夏日的常備吃食。中日友好醫(yī)院中醫(yī)脾胃病科副主任張喆告訴記者,吃涼的食物會對脾胃造成傷害,導(dǎo)致脾胃虛弱,應(yīng)盡量避免。
張喆解釋說,脾胃虛弱主要表現(xiàn)為食欲不振、疲憊無力,有些人可能會感到反酸、燒心、腹脹,有些人甚至?xí)写蟊闱逑?、大便排出不暢、大便黏膩等表現(xiàn)。除脾胃虛弱外,喝大量冰啤酒還可能誘發(fā)急性胰腺炎、消化道出血等一系列疾病,所以夏天應(yīng)避免吃過涼食物。張喆建議,從冰箱里拿出的西瓜或飲料,應(yīng)先放置十幾分鐘,待溫度和室溫接近后再食用。在吃海鮮時,可以搭配紫蘇,飲用姜茶或少量黃酒,以糾正寒邪。
如果因食用寒涼食物而脾胃受到損傷,就需要使用中藥進(jìn)行調(diào)理,比如脾胃虛寒的情況可以選擇附子理中丸,寒熱錯雜的情況可以使用半夏瀉心湯等。要根據(jù)病人具體表現(xiàn)和兼夾情況,辨證施治,進(jìn)行個體化治療。
養(yǎng)護消化道,避免被“喚醒”的“難言之隱”
俗話說“十人九痔”。痔瘡是常見的肛腸疾病,發(fā)病率很高。中日友好醫(yī)院肛腸科一部主任王晏美向記者介紹,痔瘡約占肛腸疾病的90%,中國目前有約5億痔瘡患者,但大部分人的痔瘡處于“沉睡”狀態(tài),患者沒有感知。然而夏天是個特殊的季節(jié),此時痔瘡很容易被“喚醒”。在夏季,不良飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都可能導(dǎo)致痔瘡“醒”來。
很多人喜歡在夏天吃辛辣食物,麻辣小龍蝦、辣炒田螺、辣炒花蛤等都是夏季夜宵的“標(biāo)配”,殊不知,“飽了口?!眳s“苦了出口”。王晏美解釋說,由于辣椒素不能被人體吸收,吃進(jìn)去的辣椒素最后全部聚集到肛周,刺激肛周末梢血管,造成血管擴張,導(dǎo)致痔瘡發(fā)作。此外,夏天也是消化道疾病高發(fā)的季節(jié),拉肚子或大便黏膩的現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn),這些情況都很容易誘發(fā)痔瘡。
痔瘡發(fā)作應(yīng)該怎么辦呢?王晏美介紹,可以通過飲食來調(diào)整或用藥物進(jìn)行治療。對于輕度痔瘡,可以在溫水中加入花椒、鹽、明礬和醋,洗泡幾次,就可以消腫止痛。如果痔瘡腫得很厲害,應(yīng)去醫(yī)院評估是否需要手術(shù)治療。
王晏美告訴記者,消化道是人體最大的免疫系統(tǒng),如果消化道出現(xiàn)問題,可能會誘發(fā)很多疾病,常見的“三高”、腫瘤等疾病都與消化道有關(guān)。夏天是消化道疾病高發(fā)的季節(jié),在夏天養(yǎng)護消化道,避免免疫力降低至關(guān)重要。
那么應(yīng)該如何在夏天保養(yǎng)消化道,預(yù)防相關(guān)疾病呢?王晏美送給大家八個字:保暖、口淡、心靜、午休。
首先要注意保暖。夏天雖然天氣炎熱,但是體質(zhì)陽虛、腸道不好的人吹空調(diào)、吃生冷食物很容易拉肚子,所以即使在夏天也要注意保暖。保暖的重點是肚子,即使天氣再熱,晚上睡覺也要蓋好肚子,睡覺時尤其要避免空調(diào)直吹。
其次要口淡。很多人喜歡在夏天吃燒烤或油炸食物,但其實夏天陽氣外露,脾胃消化功能減弱,燒烤或油炸食物不好消化,會增加脾胃負(fù)擔(dān),造成疾病發(fā)生。王晏美建議,夏天應(yīng)該吃健脾祛濕的食物,例如紅豆、薏米、蓮子、蓮藕、木耳、芡實等。清淡的食物對保養(yǎng)腸道非常有益。
第三要心靜。俗話說“心靜自然涼”,然而人們在夏季肝火和心火都比較旺盛。肝火旺,則會脾虛,所以生氣后會吃不下飯。在夏天生一場氣就得了肛周疾病,一點都不稀奇。王晏美說,臨床確有病人在吵架第二天就得了肛周膿腫,這是因為生氣造成了腸道菌群失衡?!八韵奶煲欢ㄒ芎米约旱那榫w,這是對消化道最好的呵護?!?/p>
最后要午休。夏天日照時間長,很多人都有睡眠不足的情況,對健康不利。有些人晚上愛熬夜,吃夜宵,對消化道和整體健康更是有害。午飯后打個盹,即使只有10-20分鐘,對消化道的保養(yǎng)和整個身體健康也都很有好處。
夏季養(yǎng)肺,避免“秋后算賬”
中醫(yī)認(rèn)為,夏季是養(yǎng)肺的黃金期。呼吸系統(tǒng)疾病癥狀在夏季會有所緩解,中日友好醫(yī)院中醫(yī)肺病一部主任張紓難說,如果夏天忽視呼吸系統(tǒng)疾病的治療,必會遭到“秋后算賬”,疾病會加倍發(fā)作。所以夏天雖然是疾病緩解期,但依然要重視養(yǎng)肺。
張紓難特別指出,現(xiàn)代人的生活方式發(fā)生了變化,空調(diào)在夏天廣泛使用,所以呼吸道疾病在夏天也依然會有發(fā)作和加重的現(xiàn)象。呼吸道疾病在秋冬容易發(fā)作和加重,是因為在秋冬病人自身體內(nèi)陽氣不足的關(guān)系。“冬病夏治”的理念,就是利用夏天自然界陽氣最旺盛的時候,用藥劑、貼敷等方式,最大限度地把人體內(nèi)陽氣的“閘門”打開。
夏天養(yǎng)肺的要點在于,首先要維持平時的治療,需要長期用藥的人,不能因為病癥緩解而停止規(guī)律用藥;其次要利用夏天這個大好時機,冬病夏治,這樣能夠起到事半功倍、四兩撥千斤的效果。
風(fēng)濕病人群夏日注意“三防”
中日友好醫(yī)院中醫(yī)風(fēng)濕病科主任陶慶文告訴記者,風(fēng)濕病人群夏天要格外注意“三防”:防風(fēng)、防冷、防日曬。
陶慶文說,過去為了納涼,人們喜歡吹過堂風(fēng),這種方式已經(jīng)造成了既往很多關(guān)節(jié)、肌肉疾病患者發(fā)病和病情加重?,F(xiàn)在,人們喜歡吹空調(diào),空調(diào)其實是另一種過堂風(fēng),會對軟組織造成不良影響。因此在開空調(diào)的情況下,一定要加強對肢體和關(guān)節(jié)的防護。
夏日氣溫高,動輒大汗淋漓,很多人喜歡喝一杯冰鎮(zhèn)飲料,吃一塊冰鎮(zhèn)西瓜來解暑,但生冷食物很可能損壞脾胃,使腸道菌群發(fā)生變化,而腸道菌群又與免疫功能密切相關(guān)。陶慶文強調(diào),風(fēng)濕病人群在夏天尤其要遠(yuǎn)離生冷,吃冰鎮(zhèn)食物一定要注意適度。
俗話說“曬曬更健康”。陽光可以幫助人體獲得維生素D,而維生素D又很好地參與了骨骼的形成,對鈣磷代謝很有益處。正常人需要一定的日曬,風(fēng)濕病人群也不例外,但曬太陽也要注意“適度”。適量的陽光對人體有益,過度曬太陽就會造成傷害,可能會造成日光性皮炎。陶慶文建議風(fēng)濕病患者,夏天曬太陽需要選擇合適的時間段,比如早上6點到10點,下午4點到6點,在紫外線不太強、日曬不太厲害的時候,適當(dāng)進(jìn)行室外活動。
此外,對光敏感的人群要特別注意紫外線引起免疫系統(tǒng)異常,造成自身炎癥反應(yīng)加重?!氨热缂t斑狼瘡患者,光敏感可能造成狼瘡活動性增加,這部分人群要特別注意防止紫外線刺激,做好防護,比如戴寬檐帽、戴墨鏡、涂抹防曬霜等,以減少紫外線對免疫系統(tǒng)的影響。”
夏季怎么運動對膝關(guān)節(jié)最有利
夏季是一個便于運動的季節(jié),也是運動傷高發(fā)的季節(jié)。在中日友好醫(yī)院針灸科主任李石良看來,夏季最好的運動方式是游泳?!坝斡咀畲蟮膬?yōu)勢是可以避免膝關(guān)節(jié)損傷,尤其是體重較大、年齡較大的朋友更適合。”
健步走是這些年來相當(dāng)流行的一種健身方式,很多人喜歡下班后在家附近走一走,認(rèn)為這樣對健康有益。李石良指出,體重過大的人、年齡偏大的人以及平時沒有鍛煉習(xí)慣的人都不適合健步走這種運動方式。因為體重過大的人在走路時,尤其在偏硬的步道上走路時,膝關(guān)節(jié)受到的沖擊很厲害;平時沒有鍛煉習(xí)慣的人突然心血來潮健步走,很容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受傷的情況;年齡大的人健步走也要量力而行,觀察自己第二天的反應(yīng),如果第二天覺得膝關(guān)節(jié)不舒服,酸脹或疼痛,說明活動量偏大,需要減少步數(shù)。
李石良建議,健康人健步走時也要注意步速和步幅,不要過快。如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛現(xiàn)象,要立刻停止運動,以免加重病情。輕度的運動損傷,比如滑膜刺激、肌肉筋膜拉傷等,休息一周后,大概率可以自行恢復(fù);如果休息一周后還不見好,就要去醫(yī)院檢查。(中國青年報 記者 夏瑾)
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