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如何用愛滋養(yǎng),讓愛流動(dòng)?燕之屋《愛的小屋》特邀心理咨詢師周妮暖心分享

愛,是流動(dòng)的,它需要傳遞與連接。在家庭教育中,如何看待和面對(duì)與自我、與孩子、與父母三代人的關(guān)系,如何與內(nèi)在小孩相處,成為每位媽媽獨(dú)特的人生功課。本期由燕之屋獨(dú)家冠名電臺(tái)節(jié)目《愛的小屋》母親節(jié)特別直播,特邀國(guó)家級(jí)心理咨詢師周妮,與大家共同分享通過正念教養(yǎng),做一個(gè)不內(nèi)耗的媽媽,獲得更多的身心滋養(yǎng)能量。

圖:國(guó)家級(jí)心理咨詢師周妮做客由燕之屋獨(dú)家冠名電臺(tái)節(jié)目《愛的小屋》

流動(dòng)的愛,才能真正滋養(yǎng)到自己,滋養(yǎng)到對(duì)方。一旦受到阻斷,就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)耗。從覺察、鍛煉到實(shí)踐,節(jié)目中,周妮老師向聽眾們?cè)敿?xì)介紹什么是正念教養(yǎng),指導(dǎo)聽眾以正念思維覺察當(dāng)下,用正念方式與自己和家人相處,從而獲得更真實(shí)、更幸福的生活。

圖:國(guó)家級(jí)心理咨詢師周妮做客由燕之屋獨(dú)家冠名電臺(tái)節(jié)目《愛的小屋》

正念教養(yǎng)的力量:用觀照、覺察代替評(píng)判

正念,最初源于佛教。即有目的、有意識(shí)地覺察當(dāng)下發(fā)生的一切,但是又對(duì)當(dāng)下不做任何的評(píng)判、分析、反應(yīng),只是純粹地觀照它。把正念這個(gè)概念,引入到對(duì)孩子的教育中,就誕生了“正念教養(yǎng)”,這一概念是由正念減壓療法創(chuàng)始人——美國(guó)麻省大學(xué)喬·卡巴金教授提出。正念教養(yǎng),即對(duì)孩子和教養(yǎng)行為,有目的的、在當(dāng)下不加評(píng)判的觀照和覺察。更關(guān)注當(dāng)下我與孩子互動(dòng)的全程,包括我的情緒、孩子的情緒,清楚地看到孩子、看到自己、看到整個(gè)事情的走向。

正念教養(yǎng)作用機(jī)制,首先是全神貫注的傾聽:父母在孩子不同的發(fā)展階段全神貫注傾聽,并且對(duì)當(dāng)前體驗(yàn)的接納性覺知。其次是對(duì)自己和孩子的不評(píng)判接納:父母覺知到他們對(duì)孩子行為的歸因和期望, 并逐漸引導(dǎo)父母接受對(duì)他們自己和孩子的特質(zhì)、品質(zhì)和行為的不評(píng)判接納。

父母對(duì)孩子的教養(yǎng),往往容易活在未來的焦慮與過去的印象中,就會(huì)有各種的情緒——憤怒、恐懼、焦慮,害怕自己和孩子也會(huì)受到影響。包括看自己,當(dāng)我們?cè)诳醋约旱陌謰?,有時(shí)候也會(huì)陷入這樣一個(gè)固化的、苛責(zé)的、期待的狀態(tài)。當(dāng)我們用“正念”的鏡子去觀照,不加評(píng)判的去覺察的時(shí)候,我們才能活在當(dāng)下真實(shí)的關(guān)系中的,以及做出相應(yīng)的、更理性的應(yīng)對(duì)。這樣的生活狀態(tài),是不內(nèi)耗的。我們會(huì)發(fā)現(xiàn),自己變得更平和,更堅(jiān)定。越是內(nèi)心平和,越有力量。為此,周妮老師提出了三個(gè)錦囊:

對(duì)孩子:做60分媽媽,不做滿分媽媽

每天24小時(shí),時(shí)間有限、精力有限。我們無法時(shí)刻保持全神貫注,以積極的狀態(tài)去教養(yǎng)孩子,此時(shí),就容易在無意識(shí)的狀態(tài)下做出反應(yīng)。比如老師分享的一個(gè)經(jīng)歷,好不容易抽空歇息,刷一會(huì)手機(jī)。突然發(fā)現(xiàn)孩子靜悄悄的,扭頭一看,孩子扶著墻,拿著一根水筆在墻上涂涂畫畫。當(dāng)時(shí),老師第一反應(yīng)是喊孩子名字喝止。結(jié)果,孩子一聽,肩膀抖擻、陷入恐慌。老師一下子覺得她做錯(cuò)了,孩子這樣會(huì)留有心理陰影。接著她趕緊抱抱孩子,說道:對(duì)不起寶貝,媽媽剛才聲音太大了,因?yàn)榭吹侥阍趬ι蟻y畫,這樣做不對(duì),但是媽媽這樣處理,肯定嚇到你了,對(duì)不起……等孩子緩過神來,再告訴孩子,寶貝喜歡畫畫,可以在畫板上畫,這樣完成畫作,寶貝也能隨時(shí)和爸爸媽媽、好朋友們分享對(duì)不對(duì)。從那之后,孩子再也沒有在墻上亂畫過。孩子雖然小,其實(shí)是可以溝通的,不吼不叫,才能與孩子順暢溝通。

如果能在一開始就進(jìn)入正念狀態(tài),看到孩子犯錯(cuò),稍微咳一聲,孩子馬上也會(huì)意識(shí)到,媽媽已經(jīng)看到我這樣做了,這樣做不行,他就知道該收手。有的孩子一說就聽,有的則需要耐心地、反復(fù)地矯正,都很正常。在親子互動(dòng)中,多少都會(huì)有不對(duì)之處,也會(huì)伴隨種種緊張或愧疚的體驗(yàn),這些和美妙的體驗(yàn),共同構(gòu)成飽滿的經(jīng)歷,充實(shí)著人生和思想。所以,不必做滿分媽媽,不必在追求完美中遭受無窮精神內(nèi)耗,而是允許自己做60分媽媽。這樣我們就能對(duì)孩子負(fù)起責(zé)任,不斷實(shí)踐正念教養(yǎng),鍛煉正念思維,陪孩子共同成長(zhǎng),同時(shí),也能給自己留有空間,關(guān)照自己的身心狀態(tài)。

對(duì)父母:活在當(dāng)下,直面父母關(guān)系

從媽媽的孩子,到孩子的媽媽,伴隨著這種轉(zhuǎn)變,我們也越能理解媽媽的愛和用心。然而在和父母的溝通相處過程中,經(jīng)常有各種不快,他們?cè)趺慈绱斯虉?zhí)、僵化、傳統(tǒng),也聽不進(jìn)建議。而當(dāng)我們有了正念教養(yǎng)的意識(shí),同樣也可以這樣來面對(duì)父母關(guān)系,我們就能更好地理解、包容他們。他們只是把關(guān)心用一種我們難以接受的方式傳遞給我們。就像遞來一枚新鮮帶刺的栗子。這時(shí),我們需要通過正念,淡化父母表達(dá)上的刺,直接去感受內(nèi)里父母深深的愛和支持。情緒也就隨之淡化,愛,自然流轉(zhuǎn)起來。堅(jiān)持正念思維,相信你有你的好,我有我的好,或許,我們還能創(chuàng)造出第三種方式來溝通相處。

現(xiàn)實(shí)中不乏這樣的父母,生活空虛,就把對(duì)生活的向往和期待,轉(zhuǎn)移到孩子身上,方式強(qiáng)勢(shì),讓人不堪負(fù)重。老師的朋友就遇到這樣情況,一想到回父母家,心里就直打鼓。老師就跟她說,其實(shí)父母每天都在變化,也許今天回去,跟你之前想的不一樣呢?她朋友抱著這樣的看法,就回去看看,有什么不一樣。后來,她開心地分享說,她今天跟父母的溝通非常和諧。因?yàn)橐酝鎸?duì)各種指責(zé)說教,而今天家里在討論某一個(gè)人的經(jīng)歷故事,家人之間能互相交流、彼此支持,家庭里的“流動(dòng)感”特別好。這種氛圍讓她感受到家的滋養(yǎng),也特別享受,所以今天真的不一樣。保持一顆覺察的心,更容易發(fā)現(xiàn)生活中的美與愛。未來無法預(yù)知,那就接納下來,保持開放的心態(tài),活好當(dāng)下。

對(duì)自我:正念思維練習(xí),及時(shí)療愈自己

孩子二字,不單是字面上意思,還有一層含義,指每個(gè)人心中的內(nèi)在小孩。內(nèi)在小孩,可能源于父母的遺傳和言傳身教,可能是后天為適應(yīng)不同的社會(huì)場(chǎng)景而扮演的社會(huì)角色,他們是或抑郁、或堅(jiān)強(qiáng)、或外向、或有創(chuàng)造力等等的子人格。帶著自我的這個(gè)部分成長(zhǎng),一旦遇到類似事件、類似感受,情緒就會(huì)突然爆發(fā),并做出慣性行為。

然而正念的力量,則能療愈我們與內(nèi)在小孩的關(guān)系。那么,如何進(jìn)行正念鍛煉?第一,一次只專注一件事情。比如,正在下廚,就專心在備菜、烹飪的過程中;或者,這刻在練字,全身心投入到每一個(gè)字每一筆畫的運(yùn)筆過程中。有時(shí)我們教養(yǎng)孩子,只需要望著孩子,專心地觀察他在干什么。對(duì)孩子是沒有任何預(yù)設(shè),也沒有任何限制,就是放松地默默觀照,這時(shí)候我們內(nèi)心是溫柔的,是包容的。第二,每天對(duì)自己好一點(diǎn)。每天給自己一點(diǎn)獨(dú)處的時(shí)間,比如五分鐘、十五分鐘等等,讓自己能夠全然地與自己待在一起。不玩手機(jī)、不想家務(wù)、不煩惱孩子的作業(yè)、成績(jī),或者是不去關(guān)注愛人的事,統(tǒng)統(tǒng)不管。單純地跟自己獨(dú)處,身心就能得到很好的放松。弦總是緊繃便易斷,偶爾松一松,反而更具生命的韌性。第三,調(diào)動(dòng)感官進(jìn)行正念練習(xí)。在做感官的正念練習(xí)前,可以先做幾個(gè)深呼吸,用這樣的儀式感,把自己引回到自己這里來?,F(xiàn)在,打開我們視覺,觀察周圍環(huán)境,有什么人物風(fēng)景?今天有什么不同?有什么是之前沒有注意到的?當(dāng)然味覺也可以。比如,我們正在吃碗燕,不妨慢下來感受這個(gè)過程。燕窩的溫度、純凈度,入口帶著清潤(rùn)感,身體被滋養(yǎng)的那一刻,心底升起的微妙的愉悅感。繼而再想到送碗燕的愛人,或者這是自己買的,工作再忙也要好好保養(yǎng)好身體。這時(shí),我們會(huì)感受到,內(nèi)心是充實(shí)而溫柔的。在正念的狀態(tài)中,感官充分調(diào)動(dòng)起來,所見所聞在覺察中,都會(huì)變成超乎想象的身心體驗(yàn),人生的滋味如此無窮無盡。

圖:國(guó)家級(jí)心理咨詢師周妮做客由燕之屋獨(dú)家冠名電臺(tái)節(jié)目《愛的小屋》

因?yàn)橛袗?,家才溫暖,真正滋養(yǎng)孩子、滋養(yǎng)自己,我們便能減少內(nèi)耗,越來越有內(nèi)在力量。燕之屋25年專注高品質(zhì)燕窩,同樣關(guān)注品牌與消費(fèi)者、與社會(huì)之間愛的傳遞,秉承“因愛而生,用愛滋養(yǎng)”的品牌理念,用匠心品質(zhì)帶給消費(fèi)者健康滋養(yǎng),擔(dān)當(dāng)社會(huì)責(zé)任,釋放品牌愛的力量。母親節(jié)之際,不妨心選燕之屋碗燕·尊享款禮盒,純粹滋養(yǎng),給予媽媽一份健康守護(hù),以燕窩之名,創(chuàng)造愛的能量場(chǎng),讓愛在彼此流動(dòng)。每周五11:00-12:00鎖定廈門經(jīng)濟(jì)交通廣播FM107,收聽燕之屋獨(dú)家冠名《愛的小屋》第二季,與您不見不散。

來源:中國(guó)經(jīng)濟(jì)導(dǎo)報(bào)


責(zé)任編輯:侯哲
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