不讓在線健身變“減壽”，你要掌握這2個(gè)概念和5個(gè)要點(diǎn)

　　中新網(wǎng)客戶端北京5月12日電(記者 王禹)“我表情悠哉，跳個(gè)大概，動(dòng)作輕松自在，你學(xué)不來(lái)……”

　　魔性的毽子操動(dòng)作配上動(dòng)感十足的音樂(lè)，這些天，無(wú)論是短視頻平臺(tái)還是打開(kāi)朋友圈，視線所及之處都被全民打卡線上健身操的熱潮充斥。

　　新冠肺炎疫情下，線上健身的需求被進(jìn)一步放大，在不少主播的帶動(dòng)下，越來(lái)越多的人參與其中，氛圍也更加濃厚。除了劉畊宏以外，不少健身達(dá)人、奧運(yùn)冠軍、健身機(jī)構(gòu)，也通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)以多種形式帶動(dòng)全民健身?！　?/p>

　　劉畊宏健身教學(xué)視頻截圖

　　然而與此同時(shí)，不少網(wǎng)友在嘗試跟隨線上健身課程訓(xùn)練過(guò)后，不僅沒(méi)有起到強(qiáng)身健體的效果，反而由于不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏出現(xiàn)身體不適的狀況。很多網(wǎng)友打趣道：“跟著跳了5分鐘，心臟問(wèn)我，是它停還是我停?”

　　日前，“燃脂操別亂練”等話題沖上微博熱搜。包括劉畊宏等主播也多次提醒大家“循序漸進(jìn)，量力而行”，但依然有網(wǎng)友出現(xiàn)不同程度的傷病。如何避免?國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員閆琪在接受中新網(wǎng)記者采訪時(shí)提出兩個(gè)核心概念，以及簡(jiǎn)單測(cè)試自身運(yùn)動(dòng)機(jī)能的五個(gè)要點(diǎn)?！　?/p>

　　資料圖：民眾在鍛煉。中新社記者 易海菲 攝

　　概念一：科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才是良藥

　　“運(yùn)動(dòng)本身會(huì)給身體帶來(lái)一定的壓力，關(guān)鍵看自己的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，選擇合適的鍛煉方式。有些跟練者自身身體功能、運(yùn)動(dòng)能力達(dá)不到(互聯(lián)網(wǎng)上)練習(xí)的要求，沒(méi)有按照循序漸進(jìn)的過(guò)程去發(fā)展，而直接上到很高的強(qiáng)度，自己身體沒(méi)有適應(yīng)，就容易受傷?！遍Z琪在接受中新網(wǎng)記者采訪時(shí)說(shuō)道。

　　在缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)科學(xué)和自身身體認(rèn)知的情況下盲目跟風(fēng)，讓不少人吃到運(yùn)動(dòng)的“苦”。“過(guò)去，說(shuō)‘運(yùn)動(dòng)是身體的良藥’，其實(shí)這句話我們應(yīng)該從辯證的觀點(diǎn)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)是藥，但是它不一定是良藥，只有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才是良藥。”閆琪說(shuō)。

　　概念二：先把動(dòng)作質(zhì)量做好，再追求訓(xùn)練量

　　值得注意的是，線上健身只能是“依葫蘆畫瓢”，運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作是否規(guī)范、各關(guān)節(jié)是否到位、呼吸方式是否正確，健身者都沒(méi)法進(jìn)行評(píng)估。如此一來(lái)不僅無(wú)法保證健身質(zhì)量，也存在風(fēng)險(xiǎn)。

　　閆琪介紹說(shuō)，“有一句話非常適合大眾，那就是首先把動(dòng)作質(zhì)量做好，再去追求更大的訓(xùn)練量。這也是功能訓(xùn)練最核心的理念?！?/p>

　　閆琪告訴記者，“自身存在比如身體損傷、關(guān)節(jié)功能不足或者身體功能障礙，再去做高難度訓(xùn)練的時(shí)候，損傷風(fēng)險(xiǎn)比別人要大很多?！薄　?/p>

　　資料圖：市民在健身房?jī)?nèi)鍛煉。中新社記者 易海菲 攝

　　如何進(jìn)行一個(gè)初步的運(yùn)動(dòng)能力自我評(píng)估?閆琪介紹了幾種簡(jiǎn)單的方法。

　　第一，比如有一個(gè)髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋摸腳的動(dòng)作，很多人摸不到，說(shuō)明髖關(guān)節(jié)的屈伸和旋轉(zhuǎn)的功能是存在障礙的;

　　第二，仰臥主動(dòng)抬起一側(cè)的腿，腿如果與地面角度小于70度，說(shuō)明髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度是受限的。我們應(yīng)該先去做一些靈活性的練習(xí)，通過(guò)泡沫軸或者拉伸改善髖關(guān)節(jié)功能;

　　第三，俯臥后大腿貼住地面屈膝，看屈膝角度能不能垂直或是盡量靠近大腿。如果與上體角度達(dá)不到45度，說(shuō)明膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度是受限的;

　　第四，面向墻面單膝下跪，前置腳腳尖離墻壁15公分左右，腳跟不抬起將膝關(guān)節(jié)前頂，若膝關(guān)節(jié)不能超過(guò)腳尖10公分以上，也說(shuō)明踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限;

　　第五，最簡(jiǎn)單的下蹲，觀察自己有沒(méi)有疼痛感，如果在下蹲過(guò)程中感覺(jué)膝關(guān)節(jié)或腰部有疼痛，說(shuō)明膝關(guān)節(jié)、腳踝和髖關(guān)節(jié)有風(fēng)險(xiǎn)，不建議做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　閆琪說(shuō)：“其實(shí)我們一直提倡一個(gè)理念，從功能到體能，就是首先要改善自己的功能，因?yàn)殛P(guān)節(jié)穩(wěn)定性，身體靈活性這些功能是體能的基礎(chǔ)?！?img alt="點(diǎn)擊進(jìn)入下一頁(yè)" src="/upload/resources/image/2022/05/12/298776_800x20000.jpeg" width="1125" height="1018"/>

　　受訪者供圖。

　　“主動(dòng)健身本身是好事，居家后的運(yùn)動(dòng)方式都發(fā)生很大的改變，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)也好，或者新的媒體形式，帶動(dòng)大家在家運(yùn)動(dòng)，提高自身免疫能力，也是好事。但每個(gè)人自身能力不一樣，所以要選擇適合自己的鍛煉方法?！遍Z琪說(shuō)。