四小時(shí)睡眠法再引熱議 醫(yī)生：并不適合大多數(shù)人

2月9日，搜狐創(chuàng)始人張朝陽在一檔直播談話類節(jié)目中又談到了“四小時(shí)睡眠法”，引發(fā)網(wǎng)友熱議。此前，他就曾公開建議大家少睡，睡六個(gè)小時(shí)最好，能睡四個(gè)小時(shí)就是完美。張朝陽認(rèn)為，要是想深度睡眠、很快入睡的話，首先得把睡眠時(shí)間縮短，睡4個(gè)小時(shí)，而不是七八個(gè)小時(shí)，形成一個(gè)規(guī)律之后，就能逐漸快速入眠?！拔疫€是堅(jiān)持每天睡四五個(gè)小時(shí)，是絕對的深度睡眠。”他說道。

每天四小時(shí)的睡眠時(shí)間，足夠嗎?適用于大部分人群嗎?記者帶著疑問采訪了南京明基醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師徐家立。徐家立表示，睡眠是一個(gè)生理需求，受到個(gè)性、性格、職業(yè)、習(xí)慣、環(huán)境等多方面的影響，每個(gè)人的需求也有所不同?！叭绻奈鍌€(gè)小時(shí)的睡眠確實(shí)能讓你獲得充分的休息和恢復(fù)，也是可以的，但這種習(xí)慣并不適合大多數(shù)人，因人而異，不建議效仿。成年人每天的睡眠時(shí)間最好保證有七八個(gè)小時(shí)，長期睡眠不足可能導(dǎo)致免疫力低下、內(nèi)分泌失調(diào)、精神狀態(tài)差等健康問題，需要引起注意?！薄?/p>

在這次直播中，張朝陽還多次提到自己這么短時(shí)間的睡眠是深度睡眠。但在徐家立看來，睡眠其實(shí)是一種主觀體驗(yàn)，是否擁有深度睡眠，我們自己并不能準(zhǔn)確判斷，更多的是一種自我感受?！吧疃人咧挥型ㄟ^腦電圖等專業(yè)設(shè)備才可以準(zhǔn)確監(jiān)測，感覺自己睡眠好，并不一定意味著睡得深，客觀數(shù)據(jù)和實(shí)際的睡眠體驗(yàn)常常并不對等?！薄?/p>

人的睡眠，一夜中大約有四五個(gè)睡眠周期出現(xiàn)，非眼球快速運(yùn)動睡眠(NREM)和眼球快速運(yùn)動睡眠(REM)穿插其中，相互鏈接，周而復(fù)始。有研究認(rèn)為，NREM睡眠主要是大腦皮層的休息，而在REM睡眠中，主要是全身性的休息?！昂唵卫斫饩褪窃诿繒円沟乃咧?，其睡眠過程并非一入睡就由淺入深，一直持續(xù)到第二天早晨醒來，而是深淺睡眠不斷交替。同時(shí)，這和我們幾點(diǎn)入睡也無太大關(guān)聯(lián)?！薄?/p>

徐家立建議，想要擁有好的睡眠，前提是要養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)律。白天可以安排適度的體育鍛煉，午休時(shí)間最好控制在30分鐘左右，晚上入睡前盡量不要進(jìn)食，特別是濃茶、咖啡、可樂等有提神作用的飲品，養(yǎng)成上床就睡覺的習(xí)慣。“躺在床上追劇、玩游戲等，會擾亂我們健康睡眠節(jié)律的形成?！薄　。〒P(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞記者 許倩倩）